面对令人不舒服，并且有挑战性的事情，想到逃避是非常自然地。事实上，我们每天都在逃避。
面对堆积成山的衣服，我们可以再等一天;看到身上的肥肉，想着要健身，但是一直拖延到周末，还是在逃避;担心与伴侣的感情出问题，但是又不想 “破坏局面”，继续选择逃避。
可能你会说，也许是工作太忙了，忙到没有事件去处理那些积压的事情，所以保持忙碌，尽量不去想，微笑着忍受，烦恼会就会自然而然地消失了。
事实上，逃避是一个极好的短期策略，逃避会让人感觉良好，可以立即摆脱焦虑或痛苦，然后推迟处理这些事。
但你总归要面对现实，从长远上来看，逃避是有害无利的。因为逃避情绪会变得混乱，直到无法承受。
如果你是一个习惯性遇事就逃避的人，以下的一些策略也许会帮助到你。
01. 练习自我意识
我们在思想上和行为上的许多习惯其实只是习惯而已，日常生活中我们甚至是无意识地在进行一些活动，直到有些事情开始变得糟糕。
你可以通过很多种方式来提高对自己特定习惯的意识，写日记就是一个非常好地方式，这可以让你逐渐认识到自己的思维模式。
另外，正念冥想也是培养这些领域意识的好方法。无论选择哪种方法，意识是做出有意义改变的第一步。
02. 提高对痛苦的容忍度
如果想更好地管理逃避情绪，那么你需要培养自己对负面情绪的容忍度。通过练习，可以增强应对这些情绪的能力。
例如：你不喜欢洗碗，那么尝试和自己交谈，看看这件事是否真的是一件具有挑战的事情。
这并不一定要马上采取行动，以先从更容易控制的事情开始，然后逐步应对真正困难的情况和情绪。
可能有些情况下你会非常紧张，需要分散注意力才能度过难关，尤其是当你还在练习容忍度提升的时候。
如果必须要分散注意力，试着有意识地做这个决定，之后的时间再来回顾一下你当时的感受。
03. 探索自我价值
想想看在生活中，你最看重什么?
花费你时间最多的事情是否真的是你所喜欢或关心的呢?
价值观可以为我们提供一种想要的生活方式的路线图。一旦确定了最重要的价值观，你就可以开始设定目标，改变行为来与之匹配。
04. 循证疗法
如果你觉得自己很难做到这一点，那么这几种循证疗法和策略可以为你提供指导。
无论是行为疗法( Cognitive Behavioral Therapy)还是接受与承诺疗法(ACT)都有关于挑战性情绪的管理方式，并将行为从逃避转变为更基于价值的行为。
通过ACT进行正念训练、正念减压或正念认知疗法项目也可以帮助培养意识和承受压力的能力
Reference：
Nazari, F., Khoshnood, Z., & Shahrbabaki, P. M. (2021). The relationship between authenticity and death anxiety in cancer patients. OMEGA-Journal of Death and Dying, 0030222821997603.
编译：Iivvy，KGG
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